A: Strength: 4 x 5 Bench press pesado. B: Accesorio: 4 x 10 Aperturas con mancuernas. C: Core: Tabata de agrupaciones descansando arriba. D: Stretch

A: Strength: Bench Press. 4 x 3 80/85% B: Accesorio: Aperturas con mancuernas 4 x 10 C: Accesorio: Circulos con mancuernas o discos. D: Stretch

A: Strength: 8 x 6 Bench press + 6 Aperturas con mancuernas B: Accesorio. 4 x max dips paralelas. C: Acesorio 4 x 8 rotacion con discos y press D: Stretch

Press de banca: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos en paralelas, bajar hasta que el pecho llegue a la altura de las manos y empujar. Subida explosiva. 5 x 10 Trabajo de aperturas con mancuernas sobre banco. Peso controlado y […]