A: Skill: Bench press B: WOD: AMRAP 20’ 600m Run 30 Air squat 15 Bench press

A: Gimnastic: ANGIE: 100 Pullups 100 Push ups 100 sit ups 100 Air squat. Time cap 30 min B: Mobility.

A: Gimnastic: 4 rondas de: 6 Ring muscleups 6 inverted burpee 12 Air squat Time cap 11 min B: WOD: 5 X 2 Hang clean + 1Jerk C: Stretch

A: Metabolic: Run 3 x 800 B: WOD: AMRAP 3 min 5 hand stand Push ups 10 Sit ups Rest 2 min AMRAP 3 min 5 Strict pullups 10 Air Squat Rest 2 min AMRAP 3 min 5 DB Snatch 3 Burpees. C: Stretch.

A: Skill: Chest to bar pull up B: WOD: AMRAP 13´ 5 Chest to bar pull up 10 DB Push press 15 Air squat

Entreno especial de Crossfit para que pueda entrenar todo el mundo que deseé, solo teneis que llamar para reservar antes. Hero WOD Murph For Time Run 1 mile 100 pull ups 200 push ups 300 squats Run 1 mile