A: Trabajo de potencia aeróbica: For time: 800 m run + 40 Wall ball shot “cada vez que haya que partir seria 8 Atletic burpees” B: OTM: Cada min durante 8 Min. 6 DB Snatch lo más pesado posible. C: Stretch  

A: Metabolic: Tres series de 800 m preferiblemente fuera del box. Descanso entre series 2 min. B: WOD: AMRAP 8 min. MAN MAKER!!!!! Peso que permita apenas parar, objetivo meter muchas repeticiones.