GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: SKILL: Strict Pull-Up B: WOD: For Time: 25 Strict Pull-Ups 100 Wall Ball Shots *Divide como quieras C: Stretch MADRID A: SkillPower Clean B:WOD:OTM 15 “5 Rondas”Minuto 1: 4 Power cleanMinuto 2: 10 BurpeesMinuto 3: 60” Plancha C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: STRENGTH: OTM Durante 10 Min. 10 Back Squat @40% B: WOD: For Time: 50 Hang Power Clean&Jerk, @50% *Penalty de 10 Burpees Over The Bar C: Stretch MADRID A: WOD:OTM 18 MinMinutos Pares:30” Max Shuter run lado a ladocuadrado. “Desplazamiento lateral”Minutos Impares:30” Max Hang Cluster 50/ 30 KG B: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: SKILL: Double Under B: WOD Durante 18 Min: 40” On 20” Off Max. Double Under Max. Burpees Max. Slam Ball C: Stretch MADRID A: Skill:DB Push Press B: WOD:5 Rondas de:10 DB Push Press15 Box Jump20 Sit ups C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A) PARTNER WOD (cada uno en su sitio) “SHANE” AMRAP 20 min: 8 Inverted burpees 21 Air squat 12 Burpees B) Stretching y protocolo de desinfección MADRID A: Strength: 3 X 10 Deadlift 50% B: WOD: 3 X 5 Hang Power Snatch C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO A) PARTNER WOD (cada uno en su sitio) AMRAP 20 min: 30 Burpees 1000 Meters row 30 Thruster  B) Stretching y protocolo de desinfección MADRID A: Skill: Knee to elbow B: WOD: OTM 16 min Min pares 7 K2E Min Impares 7 DB Push press C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO A) STRENGHT: OTM durante 12 min: Pares: 12 Deadlift (l) Impares: 12 Kb Shoulder press(l) B) WOD: 5 Rounds: 60” Pause (2”) Overhead squat por calidad (20/15 kg) 60” Max. Sit-ups 60” Max. Simple under 30” Rest C) Stretching y protocolo de desinfección MADRID A: WOD: AMRAP 18 Min 6 Toes […]