GRANADA PLANTA DE ABAJO A: SKILL: Hang Power Clean B: WOD: For Time: 15-9-3-9-15 Hang Power Clean Burpees Over The Bar C: Stretch MADRID A: Skill:Power Snatch B: WODOTM 8 Min3 Power Snatch Cada min. C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD: AMRAP 9 Min: 6 Full Clean, @40% 12 Pull-Up 24 Double Under Rest 3 Min AMRAP 9 Min: 6 Full Clean, @50% 12 Chest To Bar 24 Double Under B: Stretch MADRID A: Técnica Weightlifting3 x 3 Power clean “Recepción a 3alturas” B: WOD:AMRAP 8 Min10 Power Clean & […]

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: SKILL: Pistol B: WOD: For Quality: 30-20-10 Pistol V-Up *Al comienzo de cada ronda 4 wall climb en cajón. C: Stretch MADRID A: Skill:Push upsCalidad de Movimiento yadaptaciones. B: WOD:OT2M durante 20 min5 Burpees10 Push ups15 Air Squat C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: BENCHMARK WOD “Bergueron Beep Test” EMOM for as long as possible: 7 Thrusters (35 kg -25 kg) 7 Pull-Ups 7 Burpees Versión Escalada: *Intermediate 5 Thrusters (75 Lb -55 Lb) 5 Pull-Ups 5 Burpee B: Stretch MADRID A: WOD:3 Rondas de:50 Wall Ball shot50 Push ups2 MIN Rest. B: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: BENCHMARK WOD Hero “Loredo” 6 Rounds For Time: 24 Air Squat 24 Push-Ups 24 Lunge 400 M Run/Row B: Stretch MADRID A: Skill:Double unders B: WOD:3 Rondas de:500 m Row1 Min Max double unders10 Burpees over the row*Apuntar total de dobles y tiempo. C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: STRENGTH: OTM Durante 10 Min 10 Deadlift, @40% B: WOD: AMRAP 12 Min: 2 Vueltas al Cajón (Handstand Walk) 6 Pike Push Ups From Box 26 Jumping Over The Paralelle C: Stretch MADRID A: WOD:21/15/9 Power Snatch 50/30 kg V- Sit ups B:Stretch