A: Skill: Push press B: WOD: Build up to a heavy 3rep Push press Then 4x30sec. Push press  

ATLETA DEL MES EN MADRID: GABRIEL Sin duda un ejemplo de progresión y trabajo. Se ha hecho con todos los movimientos e incrementado sus Rms hasta ser unos de los atletas más completos del box, además de aportar un buen rollo brutal. Gabi, GRACIAS, no solo por tu ayuda como Comunity, sino por aportar tanto. […]

A: Skill: Power snatch B: WOD: 3 Rounds: 2min Power snatch 30sec. Rest 1min Burpee box jump 30sec. Rest    

A: Skill: GHD Sit up B: WOD: Annie For time: 50-40-30-20-10 Double unders Sit ups  

A: Skill: Air squat B: Partner WOD: AMRAP 10’ 10-20-30-40-50… Air squats Plate ground to overhead  

A: Skill: Ring Dips B: WOD: 0:00-2:00 Max push up 2:00-12:00 AMRAP: 20sec. HS hold 15seg. L-sit 10seg. Bottom ring support 12:00-14:00 2min Max Push ups