A: Gymnastic: Tecnica de pull ups B: WOD: AMRAP 10 min: 15 Lunges 50 Mountain climbers 10 Slam balls C: Stretch

A: Tecnica de Snatch B: WOD: 3 Rondas de: 15 Double unders 12 Push ups 10 Kb Snatch (5xmano) 8 HSPU 5 Knee to chest jumps C: Stretch

A: Gymnastic Tecnica de pino B: WOD AMRAP 15 min 10 KB swings 5 Kb Goblet squats 5 Kb push press con cada brazo 10 Push ups 15 Seg plank C: Stretch

A: Metabolic: 4x500m Run B: WOD: 3 Rondas 15 Diamond push ups 15 DB lunges 15/10kg 15m Paso de oso C: Stretch

A: Skills: Hand stand push ups B: WOD 3 rondas 15 Med ball front squats 20/16lbs 10 Broad jumps 8 DB push press each hand 15/10kg 30 sit ups C: Stretch

A: Técnia de clean B: WOD: AMRAP 12 Min. 20 Over head squat con pica 30 seg DB over the head 10 DB Renegade rows C: Stretch