Lunes 23: Bench press Martes 24: Kettlbell snatch Miercoles 25: Clean Jueves 26: Rope climb Viernes 27: Toes to bar  

A: Skills DB Snatch B: WOD 2 Competición Interna del box Escalado 30 DB Snatch 17.5/12.5kg alternando mano 15 Burpees facing the DB 10 Jumping pull ups 15 Burpees facing the DB 30 DB Snatch 17.5/12.5 alternando mano Time cap. 10′      

A: Skill Squat B: WOD 4 Series 5 Back squat Max plank hold *apuntar el peso y tiempo en total del plank hold

A: Skill Double unders B: WOD 2 Competicion Interna del box Rx 3 Rounds for time: 30 Double unders 20 DB Thrusters 17.5/12.5kg 10 HSPU Resto del tiempo max Ring Muscle Up

A: Skill Kettlebell push press B: WOD AMRAP 5′ 5 KB Push press mano derecha 5 KB Push press mano izquierda 7 Burpee bastard Rest 2′ AMRAP 5′ 5 KB Push press mano detecha 5 KB Push press mano izquierda 7 Slam ball

A: Skill Snatch B: WOD Cash in: 600m Run 15-12-9 Hang power snatch 30-24-18 Push ups Cash out: Run 600m Run Time cap. 15′