GRANADA PLANTA DE ABAJO A: Skill: Rolling Pistol B: WOD: AMRAP 20 Min: 2 Rolling Pistol 4 Front Squat 8 Double Under 4 Rolling Pistol 8 Front Squat 16 Double Under 6 Rolling Pistol 12 Front Squat 24 Double Under … C: Stretch MADRID A: Skill:Over head Squat B: WOD:AMRAP 10 min10 Overhead squat30 double […]

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: Skill: Kettlebell Push-Jerk B: WOD: 6 Rounds For Time: 16 Kettlebell Push-Jerk (8-8) 8 Push-Ups 16 Goblet Kb Lunge 8 Push-Ups C: Stretch MADRID A: Skill:Row B: WOD:5 Rondas de:300 m Row12 Push ups12 Sit ups C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: Skill: Burpee Box Jump B: WOD: 8 Rounds AFAP: 4 Burpees Box Jumps 8 Slam Ball 4 Burpees Box Jumps 30” Rest C: Stretch MADRID A: Skill:Shoulder press B: Heavy Day5/5/5/5/5 C: Strertch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: BENCHMARK WOD “SAN FRAN CLIPPER” For Time: 30 Back Squat (Bodyweight) 1000 M Row *Back Squat From Rack B: Stretch MADRID A: Skill:Ring Row. B: WOD:AMRAP 14 Min15 Ring Row15 DB Deadlift30” Plancha C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A:  A:  SKILL: Stritc Ring Muscle-Up B: WOD: 4 Rounds For Quality: 2 Strict Muscle-Up 10” L-Sit 4 Strict Muscle-Up 20” L-Sit C: Stretch MADRID A: Skill:Wall Ball Shot B: WOD:100 Wall Ball shot100 Sit upsTime 15 min. C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: SKILL: D-Ball Cluster B) WOD: 8 Rounds AFAP: 8 D-Ball Cluster 8 Jumping Over The D-Ball 30” Rest C: Stretch MADRID A: Skill:Hang Squat clean B: WOD:21/15/9Hand Power cleanBurpees over the bar C: Stretch