GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Toes To Bar B: WOD: For Time 6 Rounds: 8 Toes To Bar 10 Wall Ball Shots Directly to 800 RUN C: Stretch MADRID A: Skill:Back Squat B: Heavy day6/6/6/3/3/3 C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: Skill: Full Clean B: WOD: OTM Durante 14 Min: 4 Full Clean Simple under hasta completar el minuto C: Stretch MADRID A: Skill:Double Unders B: WOD:4 rondas de:20 db Deadlift20 Renegade row1 Min Double unders C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO  A: Skill: Inverted Burpee B: WOD: 8 Rounds For Quality: 60” Inverted Burpees 30” L-sit Max. Seg. Acum C: Stretch MADRID A: Skill:DB Thrusters B: WOD:AMRAP 12 Min15 DB Thrusters15 Push ups15 Elev pierna y brazo contrario desdeposición de cuadrúpedia sin apoyar rodillas.

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: PARTNER WOD For Time: 300 Simple Under Acumuladas 200 Air Squat Acumuladas 100 Push-Ups Acumuladas   50 Ring Row Acumuladas B: Stretch MADRID A: Skill:Sumo deadlift High pull “SDLHP” B: WOD:3 Rondas de:600 m Run20 SDLHP10 V-Sit ups C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: SKILL: Hang Full Snatch B: WOD: 1) Hang Full Snatch 3-3-2-2 2) Tabata Burpees Over The Bar C: Stretch MADRID A: Skill:Piramid Hand Stand Pushups B: WOD:5 Rondas de: 12 HSPU12 Renegade Row45” Plancha en cuadrupédia C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Kipping Pull-Ups B: WOD: For Time: 10 Kipping Pull-Ups 200 Meters Run 15 Kipping Pull-Ups 200 Meters Run 20 Kipping Pull-Ups 200 Meters Run C: Stretch MADRID A: Skill:Double KB Clean B: WOD:Amrap 11 minMax Double Kb clean“cada vez que se suelte 10 step upun 1 kb” C: Stretch