GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Kipping Chest to Bar B: WOD:  OTM Durante 12 min: 1- 6 Kipping Chest To Bar 2- 12 Dumbell Hang Full Clean Then Tabata Double Under C: Stretch MADRID A: Skill:Hand Stand hold B: WOD:AMRAP 12 Min20 DB Deadlift10 Renagade Row20” Hand Stand Hold C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: Skill: Double Kb Clean B: PARTNER WOD: AMRAP 16 MIN: Atleta 1: 10 Push-Ups 15 Air Squat 20 Sit-Ups Al final la ronda el atleta 1 dará el relevo al atleta 2. Atleta 2: Max. reps Double Kb Clean *Si el atleta 2 suelta las Kb el atleta 1 deberá […]

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: Skill: Burpees B: WOD For Time: 10 Burpees 10 Wall Ball Shots 400 m run 1 min. rest 15 Burpees 15 Wall ball Shots 400 m Run 2 min. rest 20 Burpees 20 Wall Ball Shots 400 m run C: Stretch MADRID A: Skill.Wall ball Shot B:WOD:For time:4 rondas de20 […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD Benchmark “FRAN” For Time: 21-15-9 Thruster Pull-Ups B: Stretch MADRID A: Skill:Ring Row B: WOD:4 rondas de:15 Ring Row15 Wall ball shot C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Ring Dip B: WOD: 1) 4 Rounds For Quality: 4 Strict Ring Dip 4 Kipping Ring Dip 8” Support Hold (ARRIBA) 8” Support Hold (ABAJO) 2) Tabata 1- Plyo Lunge 2- V-Up C: Stretch MADRID A: StretchSumo Deadlift B: Heavy DayOTM 14 MinMin pares: 5 Heavy Sumo Deadlift Min […]

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: Skill: Shoulder Press B: WOD: OTM 10 Durante 10 Min: 5 Shoulder Press 5 Back Squat 2 Min. Rest AMRAP in 5 Min: Slam Ball C: Stretch MADRID A: Skill:Lunge con saco bulgaro B: WOD:WOD:AMRAP 20 Min20 Lunges con saco10 Burpees bag jump over150 m row C: Stretch