PLANTA ABAJO A: SKILL: Kb Snatch B: WOD: For Time: 21-15-9 Kb Snatch Pistol, Alternating *Antes de cada ronda 100 Simple Under C: Stretch A: Skill: Deadlift B: Heavy day. 5/5/5/3/3/1 C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: SKILL: Toes To Bar B: WOD: 10 Toes To Bar 200 Meters Run 20 Toes To bar 400 Meters Run 10 Push-Ups 200 Meters Run 20 Push-ups 400 Meters Run C: Stretch A: Skill Med Ball Clean B: WOD: 50/40/30 /20/10 med ball clean 10/20/30/40/50 Sted up con balón C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Power Clean B:WOD: OTM Durante 14 Min: Pares: 4 Power Clean Impares: 4 Front Squat B: Stretch A: Skill Push ups / adpataciones B:WOD: AMRAP 12 Min 10 Push ups 15 Sit ups 20 Renegade row C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD Benchmark  “Whithing” (Scaled) AMRAP in 16 Min: 400 meters Run Then, 5 Rounds of: 16 Air Squats 8 Push-Ups If you finish, start again on the run. B: Stretch MADRID A: Skill:Double unders B: WOD:40/30/20/10DB DeadliftAgrupaciones“entre cada ronda 1 Min de practica de DU” C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: Skill: Hollow&Arch B: WOD: For Time: Cash-In: 2 min. Acumulados en Hollow Body Position 3 Rounds: 10 Burpees Box Jump Over 5 Wall Climb From The Box Cash-Out: 2 min. Acumulados en Arch Body Position C: Stretch MADRID A: Skill:Row. B: WOD: 1000 m row200 m run800 m Row600 m […]

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: Skill: Turkish Get-Up B: WOD: AMRAP in 12 Min: 2, Kb Turkish Get-Up Right Arm 20 Kb Lunge 2, Kb Turkish Get-Up Left Arm 20” L-Sit C: Stretch MADRID A: Skill:Push press B: Heavy Day:3/3/3/3/3 C: Stretch