PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Wall Ball Shots B: WOD: Partner Workout Amrap in 16 min: Max. Wall Ball Shots Max. Meters Run -1 Atleta acumula repeticiones de Wall Ball Shots y el compañero metros de carrera. -Pueden intercambiar el trabajo cuando quieran. -Anotaremos repeticiones totales de WBS y metros de carrera. C: Stretch A: […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Kettlebell Clean&Jerk B: WOD: AMRAP in 12 min: 4 Box Jump Over 8 Kb Clean&Jerk Right Arm 16 V-Ups 4 Box Jump Over 8 Kb Clean&Jerk Left Arm 16 V-Ups C: Stretch A: Skill Shoulder press: B: Heavy Day: 10/10/8/8/6/6 C: Stretch

A: Skill: Strict HandStand Push-Ups B: WOD: Cada 90” durante 12 Series: Series Pares: 6 Strict HandStand Push-Ups Max. Simple Under hasta completar los 90” Series Impares: 12 Kb Deadlift Max. Simple Under hasta completar los 90” C: Stretch A: Skill. Full Clean B: WOD: OTM Durante 12 min 3 Full Clean C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Thruster B: WOD: For Time: 21 Thruster 21 Burpees Over The Bar 2 Min. Rest 15 Thruster 15 Burpees Over The Bar 1 Min. Rest 9 Thruster 9 Burpees Over The Bar C: Stretch A: Skill: Knee Up “Trabajar desde Kipping, flexionando y extendiendo cadera” B:WOD: 4 Rondas de 10Knee […]

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Skin The Cat B: WOD: 6 Rounds For Quality: 2 Skin The Cat 4 Ring Chin-Up 6 Candlestick Burpee C: Stretch A: Skill: DB Renegade row B: WOD: 20/18/16/14/12/10/8/6/4/2 Renegade Row Step con mancuernas C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD  Benchmark “Elizabeth” For Time: 21-15-9 Clean, 61/43 Kg Ring Dips B: Stretch A: Skill: Ring Push ups B: WOD: 4 Rondas: 400 m run 20 Slam Ball 10 Ring Pushups C: Stretch