Después de una intensa semana, nada mejor que acabar con un gran héroe. LUCE: 1Km Run 10 Muscle-ups 100 Squats

Conocéis  a Mary?? Es una chica encantadora, pero marea un poco… será por ver las cosas cabeza abajo? A: Benchmark MARY: AMRAP 20 min 5 HSPU 10 Pistols 15 pullups B: Tabata situps: C: Stretch

A: Skills:              Pistol (tecnica y ejecución, trabajo de equilibrio). B: WOD: –        20 Dumbell snatch (20 / 10 kg)               100 m run –        16 dumbell snatch (20 / 10 kg)               200 m run –        12 dumbell snatch (20 / 10 kg)               300 m run –        8 dumbell snatch (20 / 10 kg) […]

A: Strength:                  Deadlift 5 x 3 sin fallo. B: WOD: B1: AMRAP 6 min 10 kb swing (24 / 16 kg) 10 chest to bar Rest 3 min B2: AMRAP 6 min 10 SDHP KETELLBELLS (24 / 16 kg) 200 m Run. C: Stretch

A: Skills: Overhead squat. Trabajo con barra o cargas ligeras  para mejorar la movilidad 4 x 6 B: WOD: OTM:  Durante 20 min Minutos impares: 3 Power Clean 70 kg Minutos pares: 10 burpees C: Regalito: 4 X 6 Toes to bar estrictos D: Stretch

A: Strength: From Squat 5 x 3 B: WOD: 3 rounds 25 Box Jump 20  pushups hand release 15push press from the rack (60 / 35). Time cap 25 min C: Stretch.