Por fin llegamos a la última prueba de estos open 2014, que será?? Burpees, thrusters?? En cualquier caso lo daremos todo. Bienvenidos al 14.5

A: Skills: Muscleups. B: WOD: AMRAP 5 min of: 10 dumbells  push press (20 / 12.5 kg) 10 burpees 10 lunges dumbells to over head Rest 5 min AMRAP 7 Min of: 100 m run 10 toes to bar 10 sit ups. C: Stretch

A: Strength: 5 x 3 power clean. B: WOD: 2 Ring dip 4 back squat 60 kg 4 ring dip 6 back squat 60 kg 6 ring dip 8 back squat 60 kg 8 ring dip 10 back squat 60 kg 10 ring dip 12 back squat 60 kg C: Stretch.  

A: Skills: Rope climb B: WOD: 4 rounds 15 OHS 35/15 kg 20 push ups 30 air squat Time cap 25 min C: Stretch  

A: Strength: Deadlift: 5 X 3. B: WOD AMRAP 7 min of: 15 Pullups 15 HSPU 15 kb Swing (24/16 kg) Rest 3 min AMRAP 3 min of: 15 push ups 10 burpess 5 SDLHP KB (24/16 KG). C: Stretch

HERO Hansen adaptado para Singular Box.:) Five rounds for time 30 reps, Kettlebell swing 24/ 16 kg 30 Burpees 60 hollow rock