A: Strength: 4 x 8 thrusters desde rack. B: WOD: AMRAP 20 min: 10 dead lift 85 / 45 kg. 15 pull ups 20 sit ups lanzando med ball a la pared C: Stretch.

Bienvenidos a la tercera semana de trabajo metabólico!!! Espero que la afrontéis con ilusión y energía, ya habrán quedado atrás las agujetas de Karem… así que a ver que nos depara el día. A: metabolic: 3 rondas de: 200 m run + máximos air squat hasta completar 2 min. Descanso de 1 min. B: WOD: […]

HEROE: Badger 3 rounds for time: 30 Squat clean 45/25 kg 30 pullups Run 800 meters In honor of Navy Chief Petty Officer Mark Carter, 27, of Virginia Beach, VA who was killed in Iraq 11 December 2007.

A: Methabolic: 3 series de 500 m row. Intentamos mantener el ritmo en todas las series, descansamos mientras los compañeros realizan su serie. B: WOD: AMRAP 5 min. 5 toes to bar 10 plio pushups una mano sobre un disco, cambiamos en el aire. 15 air squat Rest 3 min con disco. AMRAP 5 min […]

Espero que mañana no tengáis que andar para nada…… jajajajajajajajajaja. A:Strength: OTM 10 min of: 5 Extrict pullups + 5 burpees. B: WOD: Karem: 150 wall ball shot 20/16 lb. Lo haremos por parejas siendo tu pareja el juez, los chicos deberán tocar la línea negra y las chicas la línea blanca que esta entre […]

Trabajo por estaciones, me encanta!!!! quiero que exprimáis vuestros corazones y os bebáis el zumo. A: Skills: Hand stand walk. (10 min) B: WOD. Por estaciones: Row “contamos calorias” Kettelbells swing Step ups al cajon 60/50cm con dumbells (12.5/8 kg) Power Snatch (45/25kg) Push ups Mantenemos cada estación durante 2 min, descansamos 1 hasta completar […]