A: strength/ metabolic: 4 series de 100 m row. B: WOD: AMRAP 10 min of: 200 m run 20 step ups con Kettlebells 16/8 kg. 15 slam balls 10 kg/ 5 kg 1 rope climb C: Stretch.

15 rounds:1 minuto para completar cada ronda5 –  kettlebell swings30 – metros carrera de trineo lastrado peso corporalRest 60 sec10 burpee de penalizacion si no se hace en tiempoBurpees se hacen al final del wod

A: Strength: pull ups estrictos lastrados: 5×5 B: WOD: 4 Rounds of: 15 front squats from the ground 60/40 kg. 20 push ups 30 hollow rocks C: Stretch.

  WOD7 minute AMRAP3 strict pull ups10 box jumps/~Rest 5 minutes~/7 minute AMRAP9 sumo deadlift high pull18 hand release push ups27 double unders

A: Skills. Full snatch B: WOD: 12 Min AMRAP. 15 Push press desde rack 45 / 25 kg 15 kb swings 24/16 kg 15 burpees C: Stretch

Bienvenidos a la FUERZA. Comenzamos con ejercicios de fortalecimiento y técnica para cada semana ir aumentando las intensidades. A por ello!!! A: OTM: 8 min 3 deadlifts con 100/ 60 kg Peso no máximo que nos permita trabajar la técnica y la intensidad. B: WOD: 5 wall climbs 10 power cleans 50/ 30 kg 15 […]