A: Tabata Step up shuffle B: WOD 5 Rondas 10 Ring Rows 15 Medball clean 10 Over head squat desde rack con barra solo C: Stretch

A: Metabolic 3 x 750 m row rest 2 min B: WOD: AMRAP 12 min: 10 lunge with the med ball overhead 15 sit ups. Lanzando balón a la pared 20 wall ball shot C: Stretch

A: Skills: Split jerk. Trabajo con pica o barra comenzando solo con el movimiento de píes B: WOD: 4 rounds of: 300 m run 20 Dumbbells Snatch cambiando mano 15 box jump C: Stretch.

A: Strength: Deadlift 5 x 5 peso que se acerque al fallo pero que sea intenso. B: WOD: 10 Power snatch 10 Burpee over the bar 10 dynamic push ups 9 Power snatch 9 Burpee over the bar 9 dynamic push ups 8 Power snatch 8 Burpee over the bar 8 dynamic push-ups …. Time […]

A: Metabolic: OTM 12 min : 100 M Row, 10 kb Russian swing B: WOD: AMRAP 15 Min 15 slam ball 10 pull ups 5 wall climb C: Stretch

Hoy estaremos dando en el box el seminario de CrossFit Wheightlifting. Pero como de costumbre trabajaremos en la calle!!!! Las clases serán a las 11, 12, 13, 17 y 18. se saldrá del box a cada hora de estas en punto. WOD: 50 Burpees 100 push ups 200 Air Squat Cada vez que el atleta […]