A: Técnia de clean B: WOD: AMRAP 12 Min. 20 Over head squat con pica 30 seg DB over the head 10 DB Renegade rows C: Stretch

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

A: Gymnastic: 5 series de 2 cuerdas. Si se puede hacer sin piernas, mejor. No debe pasar más de 10 segundos entre llegar abajo y empezar la siguiente cuerda. B: WOD: 3 rondas: 300 m run 20 slam ball 15 dumbbell snatch 20/15 kg 10 overhead squat 40/20 kg Time cap 20 min.

A: Gymnastic: Técnica de skin the cat B: WOD: 3 rondas: 30 Double unders 20 Kettlebell swings 20/12kg 15 Overhead plate lunges 10/5kg 10 HSPU Time cap 20 min. C: Stretch

Press de banca: 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10

A: Strength: Deadlift 5 x 8 repet B: WOD: AMRAP 10 min: 15 wall ball shot 20 push ups 15 toes to bar C: tabata: Burpees. D: Stretch