Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

A: Strength: Dominadas lastradas: 4 x 3 B: WOD: 4 Rondas de: 10 power clean 50 / 30 kg 20 wall ball shot 10 toes to bar Time cap 20 min C: Stretch

A: Warm up: Calentamiento con Wall ball shot, distintos pases en distintas posiciones. B: Skills: Atlas Stone C: WOD: AMRAP de 10 min: 10 Thrusters mancuernas. 10 pull ups 100 m run D: Stretch

Press de banca: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10

A: Metabolic: OTM 14 min: minutos impares 2 Suicidios Minutos pares 20 sit ups B: WOD: AMRAP 8 min 15 box jump 10 dumbells puss press 5 HSPU desde posición de pirámide C: Stretch

A: Warm up: Run Coach dice: A la orden del entrenador, habrá que desplazarse, saltar, sentadilla, fondos… Estás preparado para cumplir las órdenes? B: Skills: Wall Ball shot Sincronizaremos la recepción con la bajada de la sentadilla. Y la activación de los hombros posterior a la máxima extensión de cadera. C: WOD: 4 rondas de: […]