A:Warm up: Calentamiento con carrera, paso del oso, cangrejo.. B: Skills: Push press. C: WOD: 4 rondas de: 14 deadlift 10 power clean 6 shoulder to overhead. Pesado D: Stretch.

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

A: Strength: 3 X 10 Repes de shoulder to overhead. Comenzando por shoulder press, luego push press y acabando por push jerk. Vamos exigiendo al hombro todo lo que pueda. Según va fallando, evolucionamos el ejercicio. B: WOD: AMRAP 5 min 5 burpees over the bar 5 thruster con barra 50/30 kg Rest 3 min […]

A: Warm up: Pases con balón desde distintas posiciones. B: Skills: GHD. Aprenderemos a usar esta  fabulosa herramienta para trabajar el abdomen y la cadena posterior del cuerpo. C: WOD: AMRAP 12 min: 20 Kb Swing 14 Kb C& J (7 con cada mano) 10 burpees D: Stretch D: Stretch.

Press de banca: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10

Voltereta lateral: Este ejercicio mejorará el desplazamiento lateral y nos ayudará a controlar el cuerpo. Voltereta lateral + salto : Una vez tengamos la voltereta controlada, comenzaremos a encadenar más movimientos. Back lever Ejercicio de fuerza en anillas de trabajo y estabilización de hombros.