A: Metabolic: 20 m run  apuntaremos los largos y cortos realizados. B: WOD: OTM 10 min 4 dumbbells snatch 5 wall ball shot C: Stretch

A: Skills: Tecnica de Muscleups. B: WOD: Amrap 2 min Slam ball Rest 2 min Amrap 2 min Box jump Rest 2 min Amrap 2 min Ring Rows C: Stretch

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

A: Strength: 5 x 10 shoulder to overhead con 70 % del rm máximo. Comenzando con shoulder press, AMRAP 8 min 15 dynamic pushup 10walking lunges plate overhead 3 wall climb 10 walking lunges plate overhead: C: Stretch

A: Skills: Split jerk. B: WOD: 3 Rondas de: 300 m run 20 jumping pullups 10 piramid Time cap 12 min C: Stretch

A: Warm up: B: Skills: Bar Muscle up: Subida explosiva bajada lenta. Parallet Blance: Practicaremos sentadillas y pistols mientras estamos en equilibrio. C: Stretch