“ADAM BROWN” Two rounds for time of: 24  Deadlift  130/65 kg 24 Box jumps 60/50 cm 24 Wallball shots 24 Bench press 85 / 45 kg 24 Box jump 60/50 cm 24 Wallball shots 24  Clean 65 /35 kg

Box cerrado por fiesta FELIZ NAVIDAD

Hoy es un día especial. Noche buena. Abriremos de 10 a  14 como un día festivo para que podáis arreglaros con tiempo para disfrutar de la noche. A: WOD: AMRAP 20 min 24 Dumbbells Thruster 12 power clean 15 burpees over the bar 1 rope climb “se sumará una cuerda a cada ronda que se […]

Press de hombro 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones para deltoides posterior desde tumbado en el banco 5 x 10 Trabajo de rotadores en jaula con goma roja. 5 x 10 por lado.

A: Strength: 4 x 3 Snatch, “vale power, full, muscle…” B: WOD: AMRAP 12 min 200 M run 15 Slam ball 10 toes to bar C: Stretch

A: Skill: Push press B: WOD: 0:00-4:00 3 Rounds for time 10 Push press 20 Deadlift 5:00-9:00 3 Rounds for time: 200m Run 10 Push press