Sentadilla: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

“Del“ For Time: 25 Burpees Run 400 meters with a 10 Kg medicine ball 25 Weighted pull-ups with a 10 kg dumbbell Run 400 meters with a 10 Kg medicine ball 25 Handstand push-ups Run 400 meters with a 10 Kg medicine ball 25 Chest-to-bar pull-ups Run 400 meters with a 10 kg  medicine ball […]

A: Skill: Back squat B: WOD: 7-5-3-5-7 Back squat

A: Metabolic 3 x 500 m row B: WOD: AMRAP 8 min 8 Hang power snatch 50/30kg 8 Burpees over the bar C: Stretch

A: Warm up: B: Skills: Velocidad de reacción:  Speed is the king. Bar muscle up: progresión para subirnos a la barra con un buen kipping. C: Stretch

Press de hombro 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones para deltoides posterior desde tumbado en el banco 5 x 10 Trabajo de rotadores en jaula con goma roja. 5 x 10 por lado.