GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: GYMNASTIC: 4 Rounds: 30” Hang iso hollow 30” Pike push-ups 30” Hang iso arch 30” Pike push-ups 30” Rest B: WOD: OT2M durante 14 min: 10 Renegade row (il) 10 Ring push-ups Max. Air squat hasta completar el tiempo. C: Stretching y protocolo de desinfección MADRID A: WOD: OTM 16 […]

GRANADA PLANTA DE ABAJO A) SKILL: Russian kb Swing B) WOD: OTM durante 18 min: 1- 4 Wall climb (box) 2- 14 Russian kb swing 3- max. Kettlebell lunge C) Stretching y protocolo de desinfección MADRID A: Skill: Kb Swing Americano B: WOD: AMRAP 12 min 20 KB Swing 15 Air Squat 10 Sit ups […]

WOD A: 10/20/30/40 Thrusters Renegade Row Sit Ups B: Stretch Aerobic Capacity A: For Time10-20-30-40-50Single GTOH (Alterning)**Después de cada Ronda: 15 Burpees Over The Odd-Object B: Stretch

MADRID A: Strength:4 x 12 remo a dos manos B: Strength:4 X 10 Pull over tumbado Boca arriba C: Strength:3 x 10 Biceps alterno D: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A) BENCHMARK WOD  «BITTERSWEET» por Mauricio Maldonado For Time: CASH-IN80 Double unders 5 Rounds:5 Deadlift @ 100/80 kg10 Ring dips15 Toes to bar CASH-OUT80 Double unders B) STRETCH Y PROTOCOLO DE DESINFECCIÓN MADRID A: WOD:Muerte por Burpees B: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO A) BENCHMARK WOD “MINI ZACHARY TELLIER” FOR TIME: 5 Burpees 5 Burpees 10 PUSH-UPS 5 Burpees 10 Push-ups 15 Lunges 5 Burpees 10 Push-ups 15 Lunges 20 Sit-ups 5 Burpees 10 Push-ups 15 Lunges 20 Sit-ups 25 Air squats B) STRETCH Y PROTOCOLO DE DESINFECCIÓN