GRANADA PLANTA DE ABAJO A) STRENGHT: OTM durante 12 min: Pares: 12 Deadlift (l) Impares: 12 Kb Shoulder press(l) B) WOD: 5 Rounds: 60” Pause (2”) Overhead squat por calidad (20/15 kg) 60” Max. Sit-ups 60” Max. Simple under 30” Rest C) Stretching y protocolo de desinfección MADRID A: WOD: AMRAP 18 Min 6 Toes […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A) SKILL: Ring Row B) WOD: 4 Rounds For Time: 8 Ring row 10 Db Shoulder press right arm 8 Ring row 10 Db Shoulder press left arm 18 Jumping squat C) Stretching y protocolo de desinfección MADRID A: Skill Deadlift B: Strength: 5 X 8 Deadlfit C: Stretch

WOD A: WOD: 2/4/6/8 Wall climb X 10 double unders B: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A) WOD: For Time: Cash-in 60” L-sit 6 Rounds: 6 Strict pull-up 8 Push-jerk (l) 10 Front squat (mismo peso que el pj) Cash-out 60” L-sit B) Stretching y protocolo de desinfección MADRID A: Weightliftng 4 x 3 High hang Clean B: WOD: 21/15/9 Front Squat 30/15kg Row agarre supine. 30/15kg […]

GRANADA PLANTA DE ABAJO A) SKILL: Candlestick B) WOD: 4 Rounds: 1 min. Max. Candlestick 1 min. Side plank 1 min. Max. slam ball 1 min. Side plank C) Stretching y protocolo de desinfección MADRID A: Skill: Med Ball clean B: WOD: 20/10/20/10 Med ball clean Push Ups C: Stretch

WOD A: WOD: AMRAP 16 Min 20 Air Squat 30 Russian twist 40 Skipping B: Stretch