WOD A: WOD:5 rondas de6 Inverted Burpee16 Sentadillas con peso26 Russian Twist B: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: STRENGTH: CADA 1:30” DURANTE 6 SERIES 10 SHOULDER PRESS,  @40% B: WOD: AMRAP 5 min: Max. Hang Power Snatch, @50% REST 2 MIN AMRAP 5 min: Max. Strict Pull-Ups REST 2 MIN. AMRAP 5 min: 5 Hang Power Snatch, @50% 10 Kipping Pull-Ups C: Stretch MADRID A: Strength:Back Squat 7 […]

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: SKILL: Kb Swing B: WOD: AMRAP 20 min: 30 Jumping Over The Paralelle 20 Kb Swing 10 Push Ups C: Stretch MADRID A: Skill:Kb Snatch B: AMRAP 14 min8 Kb Snatch mano derecho8 Kb Snatch Mano Izq16 Sit ups C: Stretch

WOD A: WOD:21/15/9ThrustersRenagade rowSlam Towell B: Tabata de plancha. C: Stretch AEROBIC CAPACITY A: 4RFT20 Single Odd-Object Devil Press (10/10)40 Air Squats60 Jumping Jacks B: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: WOD: AMRAP 24 min: 8   Hollow Rocks 16 Push-Ups 24 Kb Swing, 24-16 kg 32 Double Under 400 m Run B: Stretch MADRID A: Strength:4 x 8 Pyramid HSPU B: WOD:4 Rondas de10 Strict pullups/ Rack Pullups15 Box Jump C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: SKILL: Strict Pull-Up B: WOD: For Time: 25 Strict Pull-Ups 100 Wall Ball Shots *Divide como quieras C: Stretch MADRID A: SkillPower Clean B:WOD:OTM 15 “5 Rondas”Minuto 1: 4 Power cleanMinuto 2: 10 BurpeesMinuto 3: 60” Plancha C: Stretch