GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: BENCHMARK WOD Hero “Loredo” 6 Rounds For Time: 24 Air Squat 24 Push-Ups 24 Lunge 400 M Run/Row B: Stretch MADRID A: Skill:Double unders B: WOD:3 Rondas de:500 m Row1 Min Max double unders10 Burpees over the row*Apuntar total de dobles y tiempo. C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: STRENGTH: OTM Durante 10 Min 10 Deadlift, @40% B: WOD: AMRAP 12 Min: 2 Vueltas al Cajón (Handstand Walk) 6 Pike Push Ups From Box 26 Jumping Over The Paralelle C: Stretch MADRID A: WOD:21/15/9 Power Snatch 50/30 kg V- Sit ups B:Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: SKILL: Hang Power Snatch B: WOD: Hang Power Snatch 3-3-2-2-1-1-1-1  C: Stretch MADRID A: Heavy Day5 x 5 Front Squat B: Stretch

WOD A: Core WodAMRAP 7 Min Plancha lateral derecho 30” Planch Lateral Izquierda 30” 15 Agrupaciones 15 Arch B: Ejercicios de equilibrios. C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: WOD: 6 Rounds For Time: 30 Slam Ball 30 Sit-Ups *Cada 3 min. comenzando desde el 0, 10 Box Step Up B: Stretch MADRID A: WOD3 rondas de:40 DB STO40 DB Deadlift40 DB Hang Power clean“Cada vez que se suelten las db 5Burpees”.Time cap 25 Min. B: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: SKILL: Pike Push-Up B: PARTNER WOD: Cada atleta en su puesto individual 6 min max. metros acumulados: Atleta 1: Remo Atleta 2: Carrera Rest 1 min. 6 min. AMRAP atleta 1+2: 20 Pike Push-Ups 20 Seated Pike Ups Rest 1 min. 6 min max. metros acumulados: Atleta 1: Remo Atleta […]