GRANADA PLANTA DE ABAJO A: SKILL: Hang Power Clean B: WOD: For Time: 15-9-3-9-15 Hang Power Clean Burpees Over The Bar C: Stretch MADRID A: Skill:Power Snatch B: WODOTM 8 Min3 Power Snatch Cada min. C: Stretch

WOD A: WOD:OTM durante 18 MinMin 1: 10 Push upsMin 2: 15 AgrupacionesabdominalesMin 3: 18 Step Up B: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD: AMRAP 9 Min: 6 Full Clean, @40% 12 Pull-Up 24 Double Under Rest 3 Min AMRAP 9 Min: 6 Full Clean, @50% 12 Chest To Bar 24 Double Under B: Stretch MADRID A: Técnica Weightlifting3 x 3 Power clean “Recepción a 3alturas” B: WOD:AMRAP 8 Min10 Power Clean & […]

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: SKILL: Pistol B: WOD: For Quality: 30-20-10 Pistol V-Up *Al comienzo de cada ronda 4 wall climb en cajón. C: Stretch MADRID A: Skill:Push upsCalidad de Movimiento yadaptaciones. B: WOD:OT2M durante 20 min5 Burpees10 Push ups15 Air Squat C: Stretch

WOD A: WOD:3 rondas de:100 Jumping Jack50 Air squat25 deadlift B: Stretch AEROBIC CAPACITY A: OTM 18´1º: 50 Jump Over The Odd-Object2º: 30 Slam Towel3º: 30” Skipping B: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: BENCHMARK WOD “Bergueron Beep Test” EMOM for as long as possible: 7 Thrusters (35 kg -25 kg) 7 Pull-Ups 7 Burpees Versión Escalada: *Intermediate 5 Thrusters (75 Lb -55 Lb) 5 Pull-Ups 5 Burpee B: Stretch MADRID A: WOD:3 Rondas de:50 Wall Ball shot50 Push ups2 MIN Rest. B: Stretch