GRANADA PLANTA DE ABAJO PLANTA DE ABAJO A: SKILL: Kettlebell Snatch B: WOD: 4 Rounds For Time: 10 Kettlebell Snatch Right Arm 15 Sit-Ups 10 Kettlebell Snatch Left Arm 15 Sit-Ups C: Stretch MADRID A: Skill:Kipping Pulups B: WOD:21/15/9Pullups/ Jumping Pullups+KippingX 2 Swing Ruso“1 min de Plancha al acabar cadaronda.” C: Stretch

WOD A: Practica:Hand stand possition(Pared/ pirámide…) B:WOD:4 Rodas de:15 Biceps con mochila16 Lunges con mochila30 Seg Hand stand possition. C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: WOD For Time: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 Push Press @50% Front Lunge (mismo peso que el Push-Press) Box Jump B: Stretch MADRID A: Gymnastic:3 Complex de:3 C2B + 3 T2B + 3 Pullups B: WOD:21/15/9Kb Swing AmericanoChinupsTime cap 10 Min C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: SKILL: Hollow Rock B: WOD: Durante 24 Min: 1 Min. Max Hollow Rock 2 Min. Max Floor Db Floor Press 3 Min. 100 Double Under *Descansa el tiempo que te reste de los 3 min. al terminar los 100 DU C: Stretch MADRID A: Skill:Box Jump B: AMRAP 25 Min12 […]

WOD A: WOD:AMRAP 18 Min18 Power clean & Jerk con mochila10 Athletic Burpees B: Stretch AEROBIC CAPACITY A: WOD AMRAP 20´10 Air Squats, 30 Mountain Climbers , 30” Butt Kickers20 Air Squats, 30 Mountain Climbers , 30” Butt Kickers30 Air Squats, 30 Mountain Climbers , 30” Butt Kickers40 Air Squats, 30 Mountain Climbers , 30” […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: GYMNASTIC: 5 Rounds: Complex Ring Dip 5 Basic Support And Swing 5 Strict Ring Dip 5 Mini Cross Pulls 90” Rest B: WOD: 5 Rounds AFAP: 5 Burpees To Target 10 Devil Press Unbroken, 12´5/8 kg 5 Burpees To Target Rest 30”   C: Stretch MADRID A: WOD:4 Rondas de:7 […]