GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: PARTNER WOD (Cada atleta en su puesto) CHIPPER For Time: 50 Strict Pull-Ups Acumulados 50 Wall Ball Shots Acumulados 50 Sit Ups Acumulados 100 Db Hang Clean&Jerk Acumulados (unilaterales) Perform Every Two Minutes: 10 Burpees Synchro B: Stretch MADRID A: WOD:Ring row 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1Row1000/900/800/700/600/500/400/300/200/100Time cap 40 min B: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: PARTNER WOD (Cada atleta en su puesto) AMRAP 20 Min: YGIG 8 Db Snatch 8 Ring Row 8 Burpees B: Stretch MADRID A: Skill:Kipping Ring Dip B: WOD:4 Rondas de:10 Ring Dips500 m Row C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: WOD: 8 Rondas: Máximos segundos acumulados en Kettlebell Carry Hold Al soltar penalty de: 10 Deadlift, @50% 10 True Push-Ups 10 Slam Ball Unbroken, 15/10 kg *max 20” rest entre rondas. B: Stretch MADRID A: Metabolic AMRAP 7 Min:10 Burpee Shuttle run20 Air Squat30 Jumping Jack B:WOD:AMRAP 8 MinMax KB […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA PLANTA DE ARRIBA A: SKILL: Simple Under B: WOD: For Time: 40 Simple Under 400 M Row, Run, Assaultx2 80 Simple Under 800 M Row, Run, Assaultx2 120 Simple Under 1200 M Row, Run, Assaultx2 160 Simple Under 1600 M Row, Run, Assaultx2 C: Stretch MADRID A: Skill: Db Snatch B: […]

WOD A: WOD 30” On 30” Off durante 20 min:Min 1: SkippingMin 2: Swing con bolsaMin 3: Slam towelMin 4: Shoulder press B: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: METABOLIC (AMM): Benchmark “KAREN” 150 Wall Ball Shots 20/14 LBS  Time cap: 10 min. B: WOD: For Time: 50 Ring Row 1200 M Run *Si tienes chaleco, ¡póntelo! C: Stretch MADRID A:WOD:OT3M Durante 21 (7 Rondas)12 Deadlift 60/35 kg10 HSPU Pies al cajón8 Box Jump Over B: Stretch