GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD: AMRAP 21 Min: 7 Thrusther, @60% Bodyweight 14 Toes To Bar 7 Thruster, @60% Bodyweight 14 Pull-Up *Cada 3 min. comenzando desde el 3, 49 Double Under. B: Stretch MADRID A: Weightlifting:4 x 2 C&J B: WOD:50 deadlift 35/20kg50 Hang musclean 35/20kg50 Shoulder press 35/20kg“Cada vez que se suelte […]

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: Skill: Full Clean B: WOD: OTM Durante 14 Min: 4 Full Clean Simple under hasta completar el minuto C: Stretch MADRID A: Skill:Double Unders B: WOD:4 rondas de:20 db Deadlift20 Renegade row1 Min Double unders C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: Strength: OT3M Durante 6 Series: 6 Back Squat, @80% Por sensaciones debería de ser un peso exigente con el pudieras hacer una tanda aislada entre las 7-9 repeticiones. B: WOD: For Time: 2 Rounds: 20 Hang Power Clean, @60% Rest. 1 Min. Directly To 2 Rounds: 20 Burpees Rest. 1 […]

GRANADA PLANTA DE ABAJO  A: Skill: Inverted Burpee B: WOD: 8 Rounds For Quality: 60” Inverted Burpees 30” L-sit Max. Seg. Acum C: Stretch MADRID A: Skill:DB Thrusters B: WOD:AMRAP 12 Min15 DB Thrusters15 Push ups15 Elev pierna y brazo contrario desdeposición de cuadrúpedia sin apoyar rodillas.

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: PARTNER WOD AMRAP in 6 min: Max. Hang power snatch, @70% AMRAP in 6 min: Max. True push-ups AMRAP in 6 min: Max. Hang full snatch, @70% AMRAP in 6 min: Max. Push-ups -Cuando el atleta 1 trabaja el atleta 2 descansa. -Haz tanto relevos como quieras. B: Stretch MADRID […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: PARTNER WOD For Time: 300 Simple Under Acumuladas 200 Air Squat Acumuladas 100 Push-Ups Acumuladas   50 Ring Row Acumuladas B: Stretch MADRID A: Skill:Sumo deadlift High pull “SDLHP” B: WOD:3 Rondas de:600 m Run20 SDLHP10 V-Sit ups C: Stretch