PLANTA DE ABAJO A) Metabolic: Benchmark “Surfer On Acid” By Ben Bergueron 3 Rounds for Time: 400 meter Run 21 Burpees Time Cap: 13 min. Elite: Sub 7:30” Competitor: Sub 8´ Advance: Sub 9´ Average: Sub 10:33” Beginner: Sub 12:10” B) WOD: AMRAP in 8 Min: Double Kb Clean, 20/12 Kg Al romper la serie […]

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Db Snatch B: WOD: AMRAP in 15 Min: 1’ On 1´Off 8 DB Snatch, Alternating 8 Cal Row C: Stretch A: Skill: Hollow Hold B: WOD: 21/15/9/15/21 KB Swing Ruso Zancadas con la KB *Entre rondas 30” de hollow C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: 8 Rounds For Time: 3 Min. On” 1 min. Off 4 Back Squat @75% 8 Ring Pike Push-Ups 16 Wall Ball Shots, 20/14 Lb B: Stretch A: Práctica de Snath B: Weightlifting: For time 30 Full Snatch 70/40 Kg C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Atlas D-Ball B: WOD: 6 Rounds For Time: 6 Atlas D-ball 12 True Push-Ups 24 Double Under C: Stretch A: Skill: Kipping Pull ups B: WOD: 10 Rondas de: 4 Kipping Pullups 6 Burpees 8 Situps C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: Strenght: Shoulder Press 1, @90% 1, @95% 1, @100% Rest: Complete B: WOD: Durante 13 Min: AMRAP in 3 min: 14 Overhead Squat, 35/25 Kg 28 Double Under Rest 2 min. AMRAP in 3 min: 14 Overhead Squat, 35/25 Kg 28 Double Under Rest 2 min. AMRAP in 3 min: *14 […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Rolling Pistol B: WOD: AMRAP in 14 min: 4 Rolling Pistol 8 Sit-ups 10 Slam Ball 6 Rolling Pistol 12 Sit-ups 10 Slam Ball 8 Rolling Pistol 16 Sit-ups 10 Slam Ball 10 Rolling Pistol 20 Sit-ups 10 Slam Ball … +2 Reps. en cada ronda el RP y + […]