Planta de Arriba A: Skill: Wall Ball Shots B: WOD: For Time: 2 Km Run 20 Wall Ball Shots cada 400 Metros C: Stretch A: Skill: Box Jump B: WOD: 20/18/16/14/12/10/8/6/4/2 Box Jump DB Snatch C: Stretch

Planta de Abajo A: Weiglifthing: Cada 90” Durante 15 Min: Series Impares 2 Slow Full Snatch, @50% Series Pares: 2 Pause Full Snatch, @50% B: WOD: For Time: 6-5-4-3-2-1 Overhead Squat, 50/35 Kg 60-50-40-30-20-10 Double Under C: Stretch A: WOD: 10 Rondas de: 6 Chest to bar 10 DB Lunges 14 DB STO B: Stretch

Planta de Arriba A: Skill: Strict Ring Muscle-Up B: WOD: OT2M durante 12 Min: 2 Strict Ring Muscle-Up 12 DB Overhead Rack Lunge per Arm C: Stretch A: Skill Wall BALL Shot. B: WOD: OTM 12 Min Minutos pares: 10 Wall ball shot unbroken Minutos Impares: 10 Push ups Unbroken C: Stretch

Planta de Arriba A: WOD Durante 22 min y 12 Rondas: Cada 90” durante 9 Min: 6 Rounds Max. Effort Series Impares: 12/10 Cal Row 3 DB Power Snatch Right Arm, 25/17´5 Kg 3 DB Power Snatch Left Arm, 25/17´5 Kg  Series pares: 12/10 Cal Row 4 Burpees Over The Row -Al finalizar los 9 […]

Planta de Abajo A: Skill: Sumo Deadlift High Pull B: WOD: Partner Workout For Time: 50 Tuck-Up 40 SDHP 30 Box Jump 20 Push-ups 1000 Meters Run -Repeticiones y metros acumulados entre ambos atletas. C: Stretch A: Skill: Hang Power Clean B: WOD: 4 Rondas de: 10 Hang Power clean 6 Burpees over the bar […]

Festivo en Granada A: Strength: 4 x 3 Back Squat 80/85% B:WOD: 21/15/9 Hang Power Clean & Jerk 50/30kg Hand Release Push ups C: Stretch