A: Por equipos de 4 Personas AMRAP 30 Min. 12 Largo de trineo Pesado 10/10 m 18 Sincro Burpees salto por encima de la pica y paso por debajo. 12  Largos de Yugo B: Stretch

A: Strength: 5 x 1 Deadlift 90/95% B: WOD: 21/15/9 Toes to bar Lunges abrazando un D-Ball. (repes x pierna) *Después de cada ronda 80 Double unders ó 90 seg. C: Stretch

A: Metabolic: 3 x 400 m run B: WOD: AMRAP 10 Min Power Snatch C: Stretch

A: Gymnastic: Practica de Hand Stand Walk B: WOD: AMRAP 12 Min 200m row 15 Wall ball shot 10 Ring Row con false grip C: Stretch

A: Strength: Trabajo de Bloqueo Over head. 4 x 1 Min 2 DB arriba. B: WOD: 4 Rondas de: 12 Hang Power clean 75/40kg 8 Chest to bar 4 Burpees over the bar. C: Stretch

A: Strength: OT2M Durante 12 Min 1 Back Squat 90/95% No debe haber fallo. B: WOD: AMRP 7 Min 16 DB Step up over 50 cm 10 STO 6 True Pushups C: Stretch