A: Metabolic: AMRAP 10 Min 200 m run 6 Burpee box jump 20 double unders B: WOD: 2 rounds 30 Kb Snatch right Hand 2 Rope climb legless 30 Kb Snatch left Hand C: Stretch

A: Strength: OTM 9 Min Power clean + Hang Clean + Hang clean B: WOD: 21/18/15/12/9/6/3 STO 40/25 Kg Toes to bar C: Stretch

A: Gimnastic: 4 Series de: 30” Posición Alta en anillas 30” Posición baja en anillas Max ring dips B: WOD: AMRAP 12 Min 16 DB Snatch 16 DB Step Up 16 Push ups C: Stretch

A: WOD: Entrenamiento bisiesto Por equipos de 3 4 Rondas de: 29 Sincro DB Thrusters 29 Sincro kB Swing Ruso 29 Acumular Ring row B: Stretch

A: WOD: 21/15/9 Power Snatch 50/30Kg Chest to bar OHS 50/30 kg B: Stretch

A: Skill: Toes to bar B: WOD: AMRAP 10 Min 2,4,6,8,10,12,14-……. Toes to bar Box Jump Kcal row C: Stretch