A: Strenght: Back Squat 4×3 al 85/90% B: Wod 30/20/10 Wall ball shot Toes to bar Time cap 12 min. C: Stretch

White 5 Rounds for time: 3 Rope climb 10 Toes to bar 21 Overhead walking lunges (20kg Plate) 400m Run

A: Strenght AMRAP 8 min 3 atlas stone 10 chinupslastrado B : Wod. 15/12/10/8/6/4/2 Thrusters 40/25 kg Burpees over the bar *tras acabar cada ronda 1 rompe climb. Time cap 18 min. C: Stretch.

A: Gimnástic: Trabajo de Ring mu Progresión/estricto/ kipping/ mejora de eficiencia. B: Wod Doble Tabata de situps C: Stretch .

A: metabólico: 3 series de: 100 m Row + 50 double unders Rest 30 seg Time cap 8 min Apuntaremos el tiempo total. B: Wod: For time 800 m run 5 Toes to bar 5 power clean80 kg 400 m run 10 Toes to bar 10 power clean 80 kg 200 m run 15 Toes […]

A: Strenght 4 x 4 deadlift 80/ 85 % B: Wod: 10/8/6/4/2 Snatch 60/35 kg Ring dip Time cap 14 min. C: Stretch