A: Strength: 4 x 2 Push press. B: WOD: AMRAP 10 Min 12 Chinups 10 Renegade Row 8 box jump 70/60 cm C: Stretch

A: Speed: 4 Series de: 2 Shuttle run 1 Sled Push 2 Shuttle run 1 Sled Push Rest. B: Accesorio: 4series de: 8 Curl Nordico + 10 DB Thrusters max potencia. C: Stretch

A: Strength: Deadlift: 5 x 3 al 85% B: WOD: 21/15/9 Athletic burpee con lanzamiento de med ball a la pared. Hang Power Clean 60/35 C: Stretch

A: Strength: 4 X 3 Bench Press 85% B: WOD: 4 Series de: 20 kcal row Push ups al fallo Rest C: Stretch.  

A: Strength: 4 X 20 M de yugo B: WOD: Por Equipos de 4 AMRAP 4 Min Acumular Max pases de D-BALL sobre el yugo AMRAP 4 Min Acumular Max Box Jump Over AMRAP 4 Min Acumular Max pases de D-BALL sobre el yugo C: Stretch

A: Strength: 4 x 3 Strict Pullups con peso. B: WOD: 4 Rondas de: 20 renegade Row 10 DB Athletic Burpee 5 Strict toes to bar C: Stretch