A: Strength: 4 series de: 30 Seg yugo OH / Sino db. 8 Db Shoulder press. B: WOD: 21/15/9 Strict Chest to bar/pullups/ jumping Pu True Push ups Sit ups C: Stretch

A: Power: 5 Series de: 3 Saltos de picas sobre cajón 2 shuttle run “4 recorridos entre 2 puntos” Haciendo d-ball en cada cono. Rest. B: Complex 4 series de: 2 Hang Power Clean + 1 Push press C: Stretch

A: Speed: 4 x 2 Shuttle run desplazamiento lateral + Max Chinups B: WOD: For time: 40 hang Power clean & Jerk 40/25kg 40 Athletic burpees over the bar. 40 Sit UPS c: stretch

A: Power 4 x 8 Back Squat con salto 40/50% Rm + 16 DB Lunges en el sitio. B: WOD: OT2M Durante 12 Min 12 Devil press c: Stretch.  

A: Strength: 4 series de : 8 Dips lastrados 8 Pull ups lastradas 4 D-BALL Atlas Rest B: Accesorio: 3 x 20 curl de Bicep con barra C: Tabata de tabla. D: Core: Stretch

A: Speed: 5 series de 20 m Sled Push “Apuntar series más lenta y más rápida” B: WOD: AMRAP 10 Min 18 DB Stpe up 15 True push ups 12 Renegade row. C:S tretch