A: Strength: 4 x 3 Atlas Stone. B: WOD For time 40 DB Step Ups. 30 Strict HSPU 20 Agrupaciones con disco 10 Strict Chest To bar c: Stretch

A: Strength: OTM 10 Min 2 Bench press 80% B:WOD: 4 Rondas de: Max Strict Pullups 20 Sit ups 25 Kb swing Ruso. “Apuntar tiempo y pullupsacomuladas” C. Stretch

A: Power 5 x recorridos de saltos entre bancos trabajo plyo. Caigo/salto. “6 cajones 70/60º50 cm pero encadenar salto.” B: WOD: AMRAP 8 Min 6 Power clean 65/35kg 4 Thrusters 65/35kg 6 Athletic burpees over the bar. C: Stretch  

A: Strength: OTM 10 Min 4 Clean & jerk + 3 Athletic burpees over the bar B: WOD: OTM 8 Min 15 Kcal Row cada min. C: Stretch

A: Speed. 4 x cuestas largas y al llegar arriba 5 Devil press 12,5/8 kg B: WOD: 5 X 2 Power clean C: Stretch

A: Strength: Remo agarre supino 4 x 12 B: WOD: AMRAP 10 Min 5 Atlas stone 10 Chinups 15 Agrupaciones con disco. C: Stretch