A: Strength: Back Squat 5 x 2 85% con 2 seg abajo B: WOD. AMRAP 10 min 16 OH/ Front Rack  DB Lunges en el sitio 10 Strict Chinups C: Stretch

A: Strength: Bench press 4 x 3 B: WOD: AMRAP 10 Min 100 m Row 10 KB Swing 10 KB Step Ups C: Stretch

A: Speed: 4 Series de 4 Shuttle run B: WOD: 21/15/9 Deadlift 100/55kg Entre cada ronda 1 rope climb. C: Stretch

A: Strength: OT2M Durante 20 Min 2 Atlas Stone 2 Power Snatch 2 Box Jump 70/60 cm B: WOD: 3 X 10 Remos agarre prono con barra Axel C: Stretch

A: Speed: 5 Seies de : Ida y Vuelta Sleed Push Ida y vuelta Sleed Pull B: Acceorio: 4 x 10 DB Deadlift piernas rectas. C: Stretch

A: Strength: Push press 4 x 4 B: WOD: AMRAP 8 Min 10 True push ups 8 Chinups 6 Hang Power & Jerk 60/35kg C: Stretch