A: Strength: 4 x 1 Min Estatico Yugo + Max Chinups/ 8 JKumpiing Chinups. B: WOD: AMRAP 12 Min 15 KB Swing 10 Athletic Burpee over the parallel 5 Ring Row. C: Stretch

A: Speed: 5 X 20 m Sleed Push. B: WOD: 21/15/9/15/21 Step Ups d-ball abrazado Back Slam Wall C: Stretch

A: Strength: 4 x 8 Bench press 70%  + max ring Push ups “Pies en el banco” B: WOD: AMRAP de 9 Min 1 Min OH Plate 10 DB Biceps C: Stretch

A: Power: 5 Series de: 10 m de yugo 2 Shutter run 10 m Yugo Rest. B: Stretch

A: Speed Velocidad de Reacción + Sprint en cuesta. 4 subidas. B: WOD: 50 rep for time Hang Power clean 60/35 Kg C: Stretch

A: Strength: OTM Durante 12 Min Atlas Stone + 4 broad Jump B: WOD: AMRAP 8 Min 15 kb Swing 10 True Push ups 5 Athletic Burpees C: Stretch