A: Strength: 4 x 6 Tirones de clean al 100% Rm B: WOD: 21/15/9 Hang Power clean 50% RM DB Front Rack lunges en el sitio True Push ups C. Stretch

A: Power: 4 Series de 200 m Row B: WOD: 2 rondas 1 Min Max Slam Ball 20 seg rest 1 Min Max Saltos con saco búlgaro 20 seg rest 1 Min lanzamientos laterales con med ball 3 kg a pared 20 seg rest 1 min Rest C: Stretch

A: Strength: 4 Series de sogatira. B: WOD: 20 Box Jump Over 20 Axel STO 50/25 kg 20 Ring Row 20 True Push ups 20 Box Jump Over C: Stretch

A: Speed: 4 Shuttel run desplazamiento lateral + 4 Shuttel run Apuntar mejor y peor tiempo. B: WOD: Por parajas: AMRAP 7 Min Max Atlas Stone. C: Stretch

A: Strength: 4 X 12 Step ups con barra “Cajon Pequeño” B: WOD: 10/8/6/4/2 Power clean 70/55kg Front Squat “Cada Vez que se suelte la barra 6 Athletic burpees over the bar” Time cap 12 Min C: Stretch

A: Power: 4 Series de: 6 Bench press 75% 20 m Sleed Push 6 DB Thrusters Rest. B: Accesorio: 4 x 10 Dips en Anillas + 10 Push ups en suelo. C: Stretch