A: Speed: Cada 3 min durante 21 min (7 rondas) 3 Atlas Stone 10 Strict Pullups 15 Box Jump Over 10 Db Snatch 3 atlas stone B: Stretch

A: Strength: 4 X 10 DB STO B: WOD: 4 Rondas de: 10 Power Clean 70/40 kg 10 Ring dips C: Stretch

A: Strength- Power: 5 Series de: 30” Min Max Effort Row 5 Back Squat 70% Max Velocidad 20 m Sled Push Rest B: Stretch

A: Power: 5 Series de: 12 Kcal Row 20 m Yugo 20 m D-Ball carry Stretch B: Stretch

A: Strength: 4 x 4 Power Clean con barra Axel B: WOD Por parejas: 0-5 min Max Deadlift 30 x Lado 5-10 Max Athletic Burpees Over the bar 10-15 Max Remos en pronación 10 x lado. C: Stretch

A: Strength: 4 series de: Max Strict pullups / chinups 10 m Sled Push 10 m Sled Pull Rest B: WOD: AMRAP 7 Min 8 Ring row 20 Step Ups C: Stretch