A: Power OTM 7 min 13 Kcal row B: WOD: AMRAP 8 min 6 Power Snatch 50 kg 10 Kipping toes to bar 15 Deadlift 50 kg C: Stretch

A: Power: 4 series de: 5 Broad jump + 1 rope climb legless B: WOD: 4 Rondas de: 16 Step up manc 15 kg 10 Thrusters 50 kg Time cap  10 min. Stretch

A: Strength: 5 X 2 Dips en paralelas B: WOD: 21/15/9 Dinamic Pushups “con un disco en el suelo” Renegade row Agrupaciones con disco Time cap 8 min. C: Stretch.

A: Strength: Deadlift con deficit 4 x 3 al 80 % de Rm B: WOD: For time: 20 hand power clean 40 kg 10 Burpees over the bar 15 Hand power clean 50 kg 10 burpees over the bar 10 Hand power clean 60 kg 10 Burpees over the bar 5 Hand power clean con […]

A: Strength: Front Squat: 4 x 3 Al 75% con parada abajo 2 seg. B: WOD: AMRAP 8 min Ida y vuelta 20 m trineo 10 Db Snatch 5 Strict Chest to bar. C: Stretch.

A: AMRAP 8 min Por parejas Max largos de trineo con 60 kg Rest 3 Min. B: AMRAP 8 min Por parejas Max largos de Yugo Rest 3 Min C: AMRAP 8 min Por parejas Max largos largo con atlas abrazado Apuntar los largos por separado. D: Stretch