A: Strength: Full Snatch + Hang Snatch B: WOD: AMRAP 10 Min 10 Overhead Squat 40/25 kg 8 Athletic Burpees over the bar 10 Snatch Deadlift. C: Stretch

A: Strength: Desde sentado. 5 x 4 DB Shoulder press. Parade 2 “ Abajo B: WOD: 4 Series de: 40 m sprint sled push 4 Broad Jump 20 m farmer db. Rest. C: Stretch

A: Speed: OT2M Durante 12 min 200 M Suttle run. B: WOD: RM 3 Strict Chinups. C: Stretch

A: Strength: 4 x 10 rack possition Lunges. B: WOD: OTM 12 MIN Cada Min. 2 Box Jump 70/60 3 Deadlift 80% C: Stretch

A: Strength: 6 x 2 Full clean B: WOD: AMRAP 7 Min Max Hang Power clean & jerk 50% del peso movido en A. Cada vez que se baje la barra 8 saltos de lado a lado de la barra. C: Stretch

A: Power: 4 Series de: 10 m Sled Pull con cuerda + 10 DB Shoulder press. 10 Pase de pecho de med ball a la pared. Rest. B: Strength: 3 x Max Ring Row C: Stretch