max distance in 4x 10″, 15″, 20″

Día 25 5000m with rate changes every 1000m: 25-22-25-28-25 Rema una series de 5000 metros a una intensidad sustanible, variando las paladas: rema 1000 metros @ 25 spm, 1000 metros @ 22 spm, 1000 metros @ 25 spm, 1000 metros @ 28 spm, 1000 metros @ 25 spm. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer […]

Día 24 5 x 500m / 2 min easy Rema cinco series de 500 metros. Rema durante dos minutos suave entre cada serie. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course «https://www.regonline.com/RowMadridSpainJune2016»  

Día 23 3 x 5 min / 3 min easy Rema très series de 5 minutes. Remy durante tress minutes suave entre cada serie. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course «https://www.regonline.com/RowMadridSpainJune2016»

Día 22 4 x 1000m / 2 min easy Rema cuatro series de 1000 metros. Rema durante dos minutos suave entre cada serie de 1000. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course «https://www.regonline.com/RowMadridSpainJune2016»

Día 21 8 x 2 min @ 28 spm / 1 min easy Rema ocho series de 2 minutos a 28 paladas a minuto. Rema durante un minuto suave entre series. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course «https://www.regonline.com/RowMadridSpainJune2016»