A: Strength: 4 series de: 10 Remo con Barra en pronación 10 Chin ups B: WOD: Por parejas YGIG AMRAP 10 Min 1 rope climb 5 D-atlas C: Stretch

Hoy tendremos en el Box el Seminário de CrossFit Gymnastic así que las clases se darán en la calle. Entrenamiento por parejas: Del min 0/7 Deberán acumular 100 burpees por tiempo. Mientras el otro componente acumula rondas de: 10 DB Snatch 10 db Lunges “en el sitio” Si acaban antes del time cap se descansa […]

A: Skill: Push press B: WOD: 5 Rounds for time: 15 Push press 30 Double unders 45 Air squats

A: Skill: Kettlebell clean and jerk B: WOD: AMRAP 30´ 600m Run 30 Kettlebell clean and jerk 15 Strict chin over bar

A: Skill: Hip extension B: WOD: For time: 21-15-9 Deadlift Sit ups Burpees

A: Strength: 5 X 1 Rope climb legless B: WOD: 4 series: 10 m Sled Push 10 m Sled Pull 6 DB Snatch 6 Slam ball Rest C: Stretch