GRANADA PLANTA DE ARRIBA A:  A:  SKILL: Stritc Ring Muscle-Up B: WOD: 4 Rounds For Quality: 2 Strict Muscle-Up 10” L-Sit 4 Strict Muscle-Up 20” L-Sit C: Stretch MADRID A: Skill:Wall Ball Shot B: WOD:100 Wall Ball shot100 Sit upsTime 15 min. C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD: AMRAP in 24 Min: 3 Bar Muscle-Up 6 Atlas D-Ball 12 Toes to bar 24 Double Under B: Stretch MADRID A: Metabolic:3 x 300 m Row B: WOD:For time:50 DB Hang Power Clean50 Renegade Row50 Sit Ups C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA PLANTA DE ARRIBA A: STRENGTH: OT2M durante 5 series: 8 Shoulder Press, @60% Por sensaciones debería de ser un peso intermedio con el pudieras hacer una tanda aislada entre las 14-20 repeticiones. B: WOD: BENCHMARK OPEN 18.0 For Time: 21-15-9 Dumbell Snatches, 22,5/15 KG Over-Dumbell Burpees C: Stretch MADRID A: Weightlifting.4 […]

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: SKILL: Overhead Squat B: WOD: DEL 0 AL 6 For Quality: 30 Overhead Squat, 20/15 kg DEL 6 AL 18 For Time: BENCHMARK “ANNIE” 50-40-30-20-10 Double Under Sit-Ups C: Stretch MADRID A: Skill:Toes to bar B: OTM 18 Min.Min 1: 6 Toes to barMin 2: 8 Push upsMin 3: 12 […]

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: WOD:  4 Rounds For Time: 20 Slamters, 20/15 kg 80 Simple Under 10 Paralelle Box Pike Push-Ups 40 Double Under 10 Paralelle Box Pike Push-Ups 80 Simple Under 20 Bear Hug D-Ball Box Step Up, 20/15 kg B: Stretch MADRID A: Gymnastic:OTM Durante 18 MinMin Pares:10 Pullups. “Strict,Kipping, butterfly”Min Impares: […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: SKILL: Kip Swing B: WOD: AMRAP 15 Min: 10 Kip Swing 5 Strict Chin-Up 10 Burpees C: Stretch MADRID A: Skill:Deadlift B: Heavy Day5 X 5 Deadlift C: Stretch