GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: SKILL: Hang Full Snatch B: WOD: 1) Hang Full Snatch 3-3-2-2 2) Tabata Burpees Over The Bar C: Stretch MADRID A: Skill:Piramid Hand Stand Pushups B: WOD:5 Rondas de: 12 HSPU12 Renegade Row45” Plancha en cuadrupédia C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: Gymnastic: OTM durante 15 min: 1- 6 HSPU 2- 6 Complete Lateral Raises + 6 Complete Front Raises 3- 30” Handstand Hold en Pared/Cajón o 60” de Max. Seg. Acum. de Free HSH B: WOD: AMRAP 12 Min: 30 Russian Kb Swing, 32/20 kg 15” L-Sit 30 Jumping Squat C: […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Kipping Pull-Ups B: WOD: For Time: 10 Kipping Pull-Ups 200 Meters Run 15 Kipping Pull-Ups 200 Meters Run 20 Kipping Pull-Ups 200 Meters Run C: Stretch MADRID A: Skill:Double KB Clean B: WOD:Amrap 11 minMax Double Kb clean“cada vez que se suelte 10 step upun 1 kb” C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark  “Manuel Mojica” For Time: 21-18-15-12-9-6-3 Pull-Ups Clean&Jerk, 61/43 KG B: Stretch MADRID A: WOD:AMRAP 15 Min5 Bar Muscleups15 DB Hang Power clean50 Double unders B: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: Skill: Rolling Pistol B: WOD: AMRAP 20 Min: 2 Rolling Pistol 4 Front Squat 8 Double Under 4 Rolling Pistol 8 Front Squat 16 Double Under 6 Rolling Pistol 12 Front Squat 24 Double Under … C: Stretch MADRID A: Skill:Over head Squat B: WOD:AMRAP 10 min10 Overhead squat30 double […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: Metabolic:3 Rounds For Time: 400 Meters Run 40 Double Under B: WOD:OTM Durante 10 Min Pares: 3 Ring Muscle-Up Impares: 30” D-Ball Bearhug Hold C: Stretch MADRID A: Strength:4 X 3 Thrusters desde suelo B: WOD:21/15/9Thrusters 45/25kgBurpees over the bar C: Stretch